턱걸이 고수가 되어보자. 4편 (feat. 중량 풀업)

해당 내용은 작성자가 fmkorea에도 글을 게시한 적이 있는 내용입니다.

 

턱걸이 고수가 되어보자 마지막편입니다. 그립과 관련된 내용이나, 기타 등등 자세한 내용을 더 담고 싶지만 턱걸이 

고수가 되는 것과는 관계가 없기에, 그러한 내용들은 따로 포스팅하도록 하겠습니다.

 

1. 기본 Base

저는 턱걸이 10개를 무리 없이 수행할 수 있을 때를 중량 Pull-up의 기본 base라고 봅니다.

저는 제일 처음 10kg으로 시작을 했었습니다. 10개를 기본으로 할 수 있었던 상태였지만 몸에 10kg를 달았다고 바로 개

수가 5개로 줄어들더라구요.

2. 변형 5X5

2편을 보시면 맨몸 갯수를 늘리는 방법에 대한 포스팅을 했을 때 (턱걸이 고수가 되어보자 2편) 5X5에대한 소개를 하였

습니다. 그 때는 1set에 8개를 할 수 있다면 갯수를 낮추어서 5세트 동안 5개를 수행하는 것을 

목표로 잡고 훈련을 했었습니다.

중량 풀업에서는 그 5X5를 조금 변형하여 수행하는 것이 실력 증가에 도움이 되었습니다.

10kg를 예로 들자면,

1set 10kg을 달고 5개를 수행

2set 10kg을 달고 너무나도 당연하게도 3개정도 밖에 수행이 안됨.

3set 10kg을 달고 너무나도 당연하게 3개정도 밖에 수행이 안됨.

4set 10kg을 달고 보통 2개도 안됨.

5set 10kg을 달고 보통 2개도안됨.

아마 이렇게 5 3 3 2 2 정도의 갯수를 실제로 수행할 수 있을 것입니다.

자 그럼 실제로 5 3 3 2 2의 15개를 수행하느냐?

NO!!

1set 문제없이 5개를 중량풀업으로 당기고

2set 3개를 당겼다면 나머지 2개는 맨몸으로 채워주는것입니다.

3set도 3개를 당기면 나머지 2개는 맨몸으로 채워주고

4~5set도 같은방식으로 못채운 갯수는 벨트를 벗어던지고 맨몸으로 수행하는 것이지요. 

즉 턱걸이 개수는 25개를 맞추는 것입니다!

이렇게 매일매일 연습을 하다보면 마찬가지로 전부다 10kg 중량 풀업으로 25개를 채울 수 있게되고 그러면 2.5kg 증량

을 하는것입니다. 

자! 그럼 20kg이상의 중량풀업을 할 때는? 마찬가지로 부족한 갯수를 맨몸으로 채워주는게 아니라, 5kg 중량풀업이나

10kg 중량풀업으로 채워주면 되겠죠?

3. 턱걸이 고수가 되는 법 글을 마치며...

티스토리 블로그라는 것을 취미로 해보면 좋겠다는 생각이 들어 1편~4편까지의 글을 썼습니다.

그동안 총 조회수가 100명이 넘었더라구요~

이게 텍스트로 설명을 하려다보니 생각보다 설명이 잘 안되네요~ 다음에는

Dips ~ 중량 Dips에 관한 내용을 쓰도록 하겠습니다.

Squat, Dead-lift, Bench press 같은 운동들은 유튜브 같은 곳에 정보가 너무나도 많은데, Dips는 생각보다 없더라구요.

스쿼트 170kg 으로 5개까지 해봤고, 데드리프트 170kg으로 3개까지 해봤고, 벤치프레스도 100kg로 3개까지 해봤는데, 

대학교 헬스장이던, 회사 헬스장에서던, 일반인들이랑 술자리에서 대화를 하던, 가장 인정받기 쉬운 운동은 중량 풀업이

랑 중량 딥스이었습니다~

아무래도 운동하는 분들은 3대운동에 대한 감각이 있지만, 일반인들은 그런거 잘모르고 멋잇으면 장땡이거든요~

항상 유지하고 있다고 자부해오던 복근이 안보이기 시작합니다. 이제 슬슬 다이어트를 시작해야 할 것 같아요.

(체지방19퍼)

다이어트를 하는 과정을 포스팅하는 것도 나름 저에겐 추억으로 남을 것 같아 시작해보려고 합니다.

다들 즐겁게 운동합시다~